Làm thế nào để có giấc ngủ ngon

Làm thế nào để có giấc ngủ ngon

Ngủ là việc quan trọng nhất ai cũng phải thực hiện hàng ngày để tái tạo năng lượng cho hôm sau. Ngủ đủ giấc có thể giúp ngăn cản nhiều chứng bệnh và các vấn đề sức khỏe. Nếu không, con người sẽ trở nên tiều tụy và cáu gắt. 

Thức dậy sớm
Nếu bạn đang gặp khó khăn khi ngủ, thức dậy sớm có thể là giải pháp cho bạn. Nó có thể có vẻ khó chấp nhận, nhưng kết quả thực sự khiến bạn bất ngờ. Nên tiếp xúc với ánh sáng sớm càng nhiều càng tốt, giúp ổn định lại đồng hồ sinh học. Tránh ngủ trưa quá 20 phút, vì sau đó cơ thể sẽ cảm thấy mệt mỏi. Việc này giúp cơ thể tự điều chỉnh để có thể ngủ ngon hơn vào buổi tối.

Quên đi muộn phiền
Thiết lập riêng một thời gian yên tĩnh vào buổi tối để ngồi thư giãn hoặc cầu nguyện. Điều quan trọng là để cho đi những lo lắng trong ngày qua đi vì chúng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Thể thao
Bơi lội, chạy bộ, hoặc tập yoga, tập thể dục thường xuyên có thể mang lại một giấc ngủ tuyệt vời. Tốt nhất, bạn nên thực hiện khoảng 6 giờ trước khi ngủ để tránh cho cơ thể còn quá nóng trong vài giờ sau khi tập thể dục gây sự tỉnh táo. Tập thể dục kích thích hệ thần kinh, và nó có thể gây mất ngủ nếu bạn tập thể dục quá muộn trong ngày. 

sex
Làm “chuyện ấy” với người bạn đời của mình là một hình thức tập thể dục hữu ích, tuyệt vời để có một giấc ngủ ngon về đêm. 

Nghe nhạc
Nghe nhạc nhẹ với âm điệu du dương sẽ giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ, trừ nhạc rock và âm thanh lớn gây kích thích não.
Cuối cùng là hãy đơn giản mọi vấn đề và chuẩn bị đi ngủ.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *